Aristóteles dijo...

"La esperanza es el sueño del hombre despierto"

30 de mayo de 2012

Tabla Gerontogimnasia: Un poquito de movimiento...

            En otra ocasión ya hablamos de la importancia de la gerontogimnasia, hoy aporto las tablas de las sesiones habituales en el centro de día en el que he trabajado (con algunas variantes que dependiendo de la funcionalidad de tus usuarios puedes llevar a cabo). Generalmente siguen bastante bien la sesión y es una de las que más le agrada al grupo, ayudando a movilizar partes del cuerpo que de otra manera permanecerían estáticas y cada vez con menos movilidad.









CARA

Ejercicio


Instrucción


Repeticiones

Movilizar la lengua
Sacamos la lengua. Nos tocamos la punta de la nariz con la lengua
Varias veces mantenidas durante unos segundos
Llenamos la boca de aire para hinchar los carrillos y activar el tono de la musculatura de la cara
Inflamos los mofletes
10 repeticiones
Subimos y bajamos las cejas
Subimos las cejas como si estuviéramos sorprendidos
10 repeticiones
Besos
Soltamos besos
10 repeticiones




CABEZA
Inclinar adelante y atrás alternativamente la cabeza. Llevamos la barbilla al pecho
Decimos que sí con la cabeza. Miramos al suelo y al cielo
10 repeticiones
Girar a izquierda y derecha alternativamente la cabeza
Decimos que no con la cabeza. Miramos a un lado y a otro
10 repeticiones
Acercamos la oreja al hombro homolateral
Bailamos la canción con la cabeza
10 repeticiones con cada lado. Primero con la derecha, después con la izquierda.
Variante. Se puede realizar alternativamente



HOMBROS
Subimos y bajamos los hombros
Nos encogemos de hombros. El gesto “No sé”
10 repeticiones











BRAZOS
Estiramos la musculatura de la espalda rodeándonos con nuestros propios brazos
Nos damos un abrazo. Intentamos tocar con nuestras manos las escápulas
10 repeticiones
Flexionar los dos brazos con los codos pegados al tronco
Cogemos algo de los hombros con las manos y lo tiramos al suelo.

Variante. Damos golpes al tambor alternando los brazos haciendo el mismo ejercicio
10 repeticiones
Subir los brazos por encima de la cabeza hasta hacerse tocar ambas manos, pasando por posición brazos en cruz
Matamos la mosca que vuela sobre la cabeza
10 repeticiones
Subir una mano por encima de la cabeza con brazos estirados y después la otra, alternativamente
Cogemos la manzana del árbol y la echamos al cesto.
Saluda con la izquierda y después con la derecha
Contamos 5 con la izquierda y 5 con la derecha, alternativamente
Subir ambas manos por delante del cuerpo con brazos estirados hasta situarlos por encima de la cabeza
Asustamos a los pájaros para que vuelen, subimos la ropa al altillo
10 repeticiones
Manos en el pecho, codos a la altura del hombro, abrir y cerrar brazos
Abrimos la ventana
10 repeticiones
Con los codos pegados al tronco girar los antebrazos hacia dentro y hacia fuera
Movemos los brazos dando a la comba (podemos usar una cuerda)
Contamos 5 hacia dentro y 5 hacia fuera
Con los brazos en extensión por delante del cuerpo los abrimos a la vez, desde la línea media a los extremos
Nadamos
10 repeticiones




DEDOS Y MANOS
Movemos los dedos con los brazos en extensión
Tocamos el piano
Mientras cantamos un párrafo de una canción
Unir y separar los dedos con la mano abierta
La mano es grande y después pequeña
10 repeticiones
Tocar con el pulgar la punta del resto de los dedos, uno por uno con ambas manos
Contamos hasta 10 con los dedos
Hasta completar todos los dedos de las manos
Girar las palmas hacia dentro y hacia fuera
Movemos las manos como diciendo “Así, así,…”. Los 5 lobitos
10 repeticiones
Abrir y cerrar los puños
Abrimos y cerramos las manos como su estuvieras exprimiendo, ordeñando o agarrando una cuerda
10 repeticiones


MUÑECAS
Giramos las muñecas
Apretamos y aflojamos bombillas (brazos arriba)

Variante. Batimos huevos (brazos delante del cuerpo)
10 repeticiones


MUÑECAS
Sujetándonos la muñeca con la mano, rotaciones completas de muñeca, hacia dentro y hacia fuera. Cambiamos a la otra mano
Nos colocamos el reloj de pulsera
Contamos 5 para dentro y 5 para fuera con cada mano







CINTURA
Sentados, giramos muy despacio el tronco a izquierda y derecha
Manos en jarras, miramos qué hay detrás, primero por un lado y luego por otro
10 repeticiones alternativas a izquierda-derecha
Sentados, cogemos el balón de la izquierda de la silla y lo pasamos a la derecha, y viceversa
Cambiamos el balón de lado
10 repeticiones alternativas a izquierda-derecha
Agarrados al respaldo de la silla, arqueamos la espalda sacando pecho, y luego, la arqueamos al revés, metiendo la tripa hacia dentro
Sacamos el pecho, metemos la tripa
5 repeticiones hacia dentro y 5 hacia fuera alternativamente
Agarrados al respaldo de la silla, pies fijos en el suelo, inclinamos el tronco a un lado y a otro
Somos árboles y nos mueve el viento
5 repeticiones
Sentados, nos agarramos a los brazos o los bordes de la silla y nos inclinamos hacia delante
Nos asomamos al balcón
Contamos hasta 5








PIERNAS
Sentados, se empieza la marcha
Calentamos las piernas pisando uvas
Contamos hasta 10 siguiendo el ritmo de la marcha
Agarrados al respaldo de la silla, subir una rodilla y otra alternativamente
Caminamos como los caballos.
Caminamos en la nieve
Contamos 5 con la izquierda y 5 con la derecha alternativamente
Agarrados al respaldo de la silla, subir el pie hacia atrás, acercándolo al glúteo, doblando las rodillas alternando uno y otro pie
Damos una coz.
Nos limpiamos bien los pies en el felpudo
Contamos 5 con la izquierda y 5 con la derecha, alternativamente
Agarrados al respaldo de la silla, abrir una pierna dejándola en el aire, hacia un lado, alternando una y otra con las piernas estiradas
Hay tormenta y muchas olas, y en el barco, nos agarramos para no caernos
Contamos 5 a la izquierda y 5 a la derecha, alternativamente
Sujetos a la silla dejar un pie en el aire, balancear fuera y dentro, pasando el pie elevado por delante de la pierna de apoyo. Cambiar de pierna
Nuestra pierna es el péndulo del reloj
5 repeticiones con cada pierna










PIES
Sentados, apoyar el pie por el talón, girar el talóna izquierda y derecha. Cambiar de pie
Hacemos círculos con los pies apoyando el talón
10 repeticiones con cada pie
Sentados con las manos bajo los muslos, levantamos un pie y otro alternativamente
Damos patadas al aire.
Patadas al balón
10 repeticiones con cada pie
Sentados, apoyar el pie por la puntera y elevar el talón, girar el talón a izquierda y derecha. Cambiar de pie
Apagamos la colilla.
Bailamos el twis
10 repeticiones con cada pie
Variante de puntillas.
En pie, ponerse de puntillas, agarrados al respaldo de la silla
Nos ponemos de puntillas. Hemos crecido. No quiero hacer ruido con los pies
Contamos hasta 10
Variante de puntillas.
Sentados, elevar las punteras de los pies, apoyándose en el talón
Le damos al pedal de la máquina de coser
Contamos hasta 10
Abrir y cerrar las punteras de los pies
Aplaudir con los pies
Contamos hasta 10
Sentados con las manos bajo los muslos, un pie en el aire, girar la puntera hacia dentro y hacia fuera
Dibujamos círculos en el aire con las puntas de los pies
10 repeticiones con cada pie



¡Otras propuestas son bien recibidas!


Sonrisas Terapéuticas :)

10 comentarios:

  1. Soy estudiante de Terapia Ocupacional y desconocía completamente el concepto de gerontogimnasia y todo lo que abarca.
    Me ha parecido muy interesante y útil. Gracias por compartir esta nutritiva información.
    David

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. ¡Hola David! Muchas gracias por tu comentario. La verdad que la "gerontogimnasia" en ocasiones induce a algún error en cuanto queremos definir qué profesional es el encargado de llevarla a cabo. Sin duda, desde la TO, es una buena herramienta en sí misma o como pre-actividad. Me alegra que te haya gustado. Un saludo compañero :)

      Eliminar
  2. Beatriz (Fisioterapeuta)22 de junio de 2012, 16:25

    Hola Isi
    He estado viendo la tabla de gerontogimnasia que propones, aunque todos sabemos que los ejercicios que seleccionemos dependen mucho del grupo de personas con el que vamos a trabajar.
    Me han gustado mucho dos cosas:
    - Que incluyas ejercicios en bipedestación. Hay profesionales que no trabajan ejercicios en bipedestación con las personas mayores por miedo a caídas. Esto es algo que hay que valorar previamente: si en el grupo de trabajo el riesgo de caídas es bajo, no hay porque realizar todos los ejercicios en sedestación
    - Que los ejercicios se expliquen de forma sencilla, equiparándolos a una actividad que ellos conozcan. Hay muchos ancianos que nunca han realizado gimnasia o que tienen problemas cognitivos; así y haciéndo el ejercicio frente a ellos conseguimos que todos comprendan qué es lo que le solicitamos
    Por otra parte, el ejercicio es vida y tiene grandes beneficios, tanto a nivel físico como cognitivo. Creo que no importa si es un terapeuta ocupacional o un fisioterapeuta quien dirige la sesión de gerontogimnasia siempre que sea una persona cualificada. Debemos colaborar los unos con los otros, y más dentro de nuestras profesiones que tiene tantos puntos en común.
    Un saludo

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola Bea :)

      ¡Muchas gracias por tu comentario!

      Estamos de acuerdo en que no está reñido nuestro trabajo y que nos complementamos estupendamente.

      Recalcando lo que tú has dicho, todo se desarrollaría en función de las características de nuestros mayores.

      A mi la verdad que me ha funcionado bien en grupos tan grandes como con los que he trabajado hasta ahora, además de movilizarnos nos reímos un rato, empezamos el día con risas que es muy importante de cara al resto de la mañana y de la tarde.

      De nuevo, gracias por tu aportación compañera.

      Un fuerte abrazo

      Eliminar
  3. ¡Muchas gracias por compartir esta tabla de ejercicios tan completa!
    Mañana la llevaré a la práctica.
    Enhorabuena por la página, seguir así.
    Un abrazo :)

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Gracias Ester :)

      ¡Me alegra que te sea útil! Comparte y quiere dice un buen amigo.

      Cualquier variante o sugerencia es bienvenida.

      Un saludo y muchas sonrisas terapéuticas ;)

      Eliminar
  4. La mejor tabla que he encontrado. ¿La tienes en pdf o en algún sitio para que la pueda descargar? Gracias.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola Javier. Prueba a copy y past desde aquí. Sino queda bien envíame un email y la busco para mandártela. Gracias por tu comentario. Un abrazo compañero

      Eliminar
  5. Mer (Fisioterapeuta)29 de agosto de 2016, 18:14

    ¡Muchas gracias por la aportación! Siempre es bueno echar un vistazo y coger ideas nuevas. Me ha gustado especialmente la movilidad facial y el trabajo en bipedestación. ¡Enhorabuena! Me la apunto para mañana ;)

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola Mer, gracias a tí por el comentario!

      Nos olvidamos que la expresión facial se acaba perdiendo en muchos de nuestros usuarios, sobre todo en diversos procesos de enfermedad.

      Importantísimo trabajar la movilidad facial para mantener la funcionalidad en la alimentación y lenguaje!! Con la bipe otro tanto de lo mismo ;)

      Un abrazo!

      Eliminar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Corto: Mírame a los Ojos

El punto

Video Sensibilización ICTUS Fundación Pita López

Nuestras publicaciones por etiquetas

#UniónTO (2) Actividades de vida diaria (18) ADI-R (1) Alimentación (3) Alzheimer (11) AMPS (1) Anatomía Humana (1) App (1) App Ipad (11) Aprendizaje Motor (1) Asertividad (4) Atención Temprana (6) Autismo (24) Autonomía (4) AVD (12) Babeo (1) Barreras de Comunicación (1) Bibliografía Terapia Ocupacional (2) Bingoterapia (2) Bobath (1) Caídas (1) Caso Clínico (8) Centro de Día (1) Claudia Allen (1) Cognición (3) Cognifit (1) Comunicación (7) Concienciación (1) Congresos y Jornadas (8) COPTOCYL (12) Cubos de Kohs (1) Cursos/Postgrados y Másters (21) Daño Cerebral (9) Dependencia (2) Desarrollo del Lenguaje (4) Desarrollo Motor (2) Desarrollo Normal del niño (29) Desempeño Ocupacional (1) Detección Precoz (3) DIR Floortime (3) Discriminación Auditiva (1) Disfunción Física (1) Disfunción Sensorial (1) Documentales (1) Duelo (2) Economía articular (9) Edad Cronológica (2) Editorial Médica Panamericana (9) Emociones (1) Enfermedad Mental (1) Escalas de Valoración (7) Esclerosis Múltiple (1) Escuela de Espalda (1) Escuela de Padres (5) Estimulación Cognitiva (22) Estrategias (1) Familias y Cuidadores (16) Formación (43) Foros (1) Geriatría (20) Gerontogimnasia (3) Gnosias (2) Guías (4) Habilidades Sociales (3) herramientas diagnósticas (1) Higiene Postural (6) INCYL (5) Infoautismo (8) Integración Sensorial (11) Interdisciplinariedad (1) Intervención Social (1) Investigación (2) Juego Infantil (5) Kielhofner (1) Kinesiotape (2) Kinestesia (1) Leyes y Decretos (2) Libros y cuentos (26) Manejo y Control del Tiempo (1) Masaje Infantil (2) Material rehabilitación (5) Memoria (1) Mindfulness (1) Miofuncional (1) Modelo de Ocupación Humana (1) Modelos y Marcos Teóricos (5) MOHO (1) Motricidad Fina (4) Movilidad Funcional (1) Movilización e inmovilización (1) Musicoterapia (5) Neurología (1) Neuropsicología Funcional (1) Neurorehabilitación (1) Ocio y Tiempo Libre (2) Ocupación (1) Oliver Sacks (1) Ortopedia Infantil (1) Otros métodos terapéuticos (7) Papers y artículos científicos (3) Parálisis Cerebral (2) Parkinson (1) Patología de la mano (2) Patología del miembro superior (3) Patología Física (1) Pediatría (43) Perfil Sensorial (1) Pictogramas (3) Plastilina casera (1) Pósters (1) Pre-Escritura (1) Prensión (1) Prevención (1) Producción de saliva (1) Productos de apoyo (8) Prometheus (1) Promoción de la Salud (5) Psicomotricidad (1) Publicidad (1) Recién nacidos / lactantes (1) Recursos Educativos (4) Reflejos Primitivos (1) Registros de actividad (2) Rehabilitación (1) Relación Terapéutica (3) Relajación (5) Reportajes (1) Revistas (1) Rutinas de medicación (1) SAAC (3) Salud Mental (6) Scrabble (1) Servicios Sociales (1) Síndrome de Asperger (15) Síndrome de Down (1) Sistema Vestibular (1) Stanley I. Greenspan (1) Tangram (1) TDAH (3) TDAH adultos (2) Técnicas terapéuticas farmacológicas (1) Técnicas terapéuticas no farmacológicas (10) Teoría de la mente (1) Terapia de mano (3) Terapia de Orientación a la Realidad (2) Terapia Ocupacional (211) Terapia Ocupacional Domiciliaria (5) Terminología (2) TOBE (1) Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (3) Trastornos del Espectro Autista (27) Trastornos del lenguaje (5) Trastornos del Procesamiento Sensorial (1) Trastornos Generalizados del Desarrollo (8) Túnel carpiano (1) Vendaje Neuromuscular (2) Vida independiente (1) VideoTOteca (18) Willard & Spackman (1) Winnie Dunn (1)

Otros Videos Terapéuticos

Loading...