CARA |
Ejercicio
|
Instrucción
|
Repeticiones
|
Movilizar la lengua
|
Sacamos la lengua. Nos tocamos la punta de la nariz con la lengua
|
Varias veces mantenidas durante unos segundos
| |
Llenamos la boca de aire para hinchar los carrillos y activar el tono de la musculatura de la cara
|
Inflamos los mofletes
|
10 repeticiones
| |
Subimos y bajamos las cejas
|
Subimos las cejas como si estuviéramos sorprendidos
|
10 repeticiones
| |
Besos
|
Soltamos besos
|
10 repeticiones
| |
CABEZA |
Inclinar adelante y atrás alternativamente la cabeza. Llevamos la barbilla al pecho
|
Decimos que sí con la cabeza. Miramos al suelo y al cielo
|
10 repeticiones
|
Girar a izquierda y derecha alternativamente la cabeza
|
Decimos que no con la cabeza. Miramos a un lado y a otro
|
10 repeticiones
| |
Acercamos la oreja al hombro homolateral
|
Bailamos la canción con la cabeza
|
10 repeticiones con cada lado. Primero con la derecha, después con la izquierda.
Variante. Se puede realizar alternativamente
| |
HOMBROS |
Subimos y bajamos los hombros
|
Nos encogemos de hombros. El gesto “No sé”
|
10 repeticiones
|
BRAZOS |
Estiramos la musculatura de la espalda rodeándonos con nuestros propios brazos
|
Nos damos un abrazo. Intentamos tocar con nuestras manos las escápulas
|
10 repeticiones
|
Flexionar los dos brazos con los codos pegados al tronco
|
Cogemos algo de los hombros con las manos y lo tiramos al suelo.
Variante. Damos golpes al tambor alternando los brazos haciendo el mismo ejercicio
|
10 repeticiones
| |
Subir los brazos por encima de la cabeza hasta hacerse tocar ambas manos, pasando por posición brazos en cruz
|
Matamos la mosca que vuela sobre la cabeza
|
10 repeticiones
| |
Subir una mano por encima de la cabeza con brazos estirados y después la otra, alternativamente
|
Cogemos la manzana del árbol y la echamos al cesto.
Saluda con la izquierda y después con la derecha
|
Contamos 5 con la izquierda y 5 con la derecha, alternativamente
| |
Subir ambas manos por delante del cuerpo con brazos estirados hasta situarlos por encima de la cabeza
|
Asustamos a los pájaros para que vuelen, subimos la ropa al altillo
|
10 repeticiones
| |
Manos en el pecho, codos a la altura del hombro, abrir y cerrar brazos
|
Abrimos la ventana
|
10 repeticiones
| |
Con los codos pegados al tronco girar los antebrazos hacia dentro y hacia fuera
|
Movemos los brazos dando a la comba (podemos usar una cuerda)
|
Contamos 5 hacia dentro y 5 hacia fuera
| |
Con los brazos en extensión por delante del cuerpo los abrimos a la vez, desde la línea media a los extremos
|
Nadamos
|
10 repeticiones
| |
DEDOS Y MANOS |
Movemos los dedos con los brazos en extensión
|
Tocamos el piano
|
Mientras cantamos un párrafo de una canción
|
Unir y separar los dedos con la mano abierta
|
La mano es grande y después pequeña
|
10 repeticiones
| |
Tocar con el pulgar la punta del resto de los dedos, uno por uno con ambas manos
|
Contamos hasta 10 con los dedos
|
Hasta completar todos los dedos de las manos
| |
Girar las palmas hacia dentro y hacia fuera
|
Movemos las manos como diciendo “Así, así,…”. Los 5 lobitos
|
10 repeticiones
| |
Abrir y cerrar los puños
|
Abrimos y cerramos las manos como su estuvieras exprimiendo, ordeñando o agarrando una cuerda
|
10 repeticiones
| |
MUÑECAS |
Giramos las muñecas
|
Apretamos y aflojamos bombillas (brazos arriba)
Variante. Batimos huevos (brazos delante del cuerpo)
|
10 repeticiones
|
MUÑECAS |
Sujetándonos la muñeca con la mano, rotaciones completas de muñeca, hacia dentro y hacia fuera. Cambiamos a la otra mano
|
Nos colocamos el reloj de pulsera
|
Contamos 5 para dentro y 5 para fuera con cada mano
|
CINTURA |
Sentados, giramos muy despacio el tronco a izquierda y derecha
|
Manos en jarras, miramos qué hay detrás, primero por un lado y luego por otro
|
10 repeticiones alternativas a izquierda-derecha
|
Sentados, cogemos el balón de la izquierda de la silla y lo pasamos a la derecha, y viceversa
|
Cambiamos el balón de lado
|
10 repeticiones alternativas a izquierda-derecha
| |
Agarrados al respaldo de la silla, arqueamos la espalda sacando pecho, y luego, la arqueamos al revés, metiendo la tripa hacia dentro
|
Sacamos el pecho, metemos la tripa
|
5 repeticiones hacia dentro y 5 hacia fuera alternativamente
| |
Agarrados al respaldo de la silla, pies fijos en el suelo, inclinamos el tronco a un lado y a otro
|
Somos árboles y nos mueve el viento
|
5 repeticiones
| |
Sentados, nos agarramos a los brazos o los bordes de la silla y nos inclinamos hacia delante
|
Nos asomamos al balcón
|
Contamos hasta 5
| |
PIERNAS |
Sentados, se empieza la marcha
|
Calentamos las piernas pisando uvas
|
Contamos hasta 10 siguiendo el ritmo de la marcha
|
Agarrados al respaldo de la silla, subir una rodilla y otra alternativamente
|
Caminamos como los caballos.
Caminamos en la nieve
|
Contamos 5 con la izquierda y 5 con la derecha alternativamente
| |
Agarrados al respaldo de la silla, subir el pie hacia atrás, acercándolo al glúteo, doblando las rodillas alternando uno y otro pie
|
Damos una coz.
Nos limpiamos bien los pies en el felpudo
|
Contamos 5 con la izquierda y 5 con la derecha, alternativamente
| |
Agarrados al respaldo de la silla, abrir una pierna dejándola en el aire, hacia un lado, alternando una y otra con las piernas estiradas
|
Hay tormenta y muchas olas, y en el barco, nos agarramos para no caernos
|
Contamos
| |
Sujetos a la silla dejar un pie en el aire, balancear fuera y dentro, pasando el pie elevado por delante de la pierna de apoyo. Cambiar de pierna
|
Nuestra pierna es el péndulo del reloj
|
5 repeticiones con cada pierna
| |
PIES |
Sentados, apoyar el pie por el talón, girar el talóna izquierda y derecha. Cambiar de pie
|
Hacemos círculos con los pies apoyando el talón
|
10 repeticiones con cada pie
|
Sentados con las manos bajo los muslos, levantamos un pie y otro alternativamente
|
Damos patadas al aire.
Patadas al balón
|
10 repeticiones con cada pie
| |
Sentados, apoyar el pie por la puntera y elevar el talón, girar el talón a izquierda y derecha. Cambiar de pie
|
Apagamos la colilla.
Bailamos el twis
|
10 repeticiones con cada pie
| |
Variante de puntillas.
En pie, ponerse de puntillas, agarrados al respaldo de la silla
|
Nos ponemos de puntillas. Hemos crecido. No quiero hacer ruido con los pies
|
Contamos hasta 10
| |
Variante de puntillas.
Sentados, elevar las punteras de los pies, apoyándose en el talón
|
Le damos al pedal de la máquina de coser
|
Contamos hasta 10
| |
Abrir y cerrar las punteras de los pies
|
Aplaudir con los pies
|
Contamos hasta 10
| |
Sentados con las manos bajo los muslos, un pie en el aire, girar la puntera hacia dentro y hacia fuera
|
Dibujamos círculos en el aire con las puntas de los pies
|
10 repeticiones con cada pie
|
¡Otras propuestas son bien recibidas!
Sonrisas Terapéuticas :)
Soy estudiante de Terapia Ocupacional y desconocía completamente el concepto de gerontogimnasia y todo lo que abarca.
ResponderEliminarMe ha parecido muy interesante y útil. Gracias por compartir esta nutritiva información.
David
¡Hola David! Muchas gracias por tu comentario. La verdad que la "gerontogimnasia" en ocasiones induce a algún error en cuanto queremos definir qué profesional es el encargado de llevarla a cabo. Sin duda, desde la TO, es una buena herramienta en sí misma o como pre-actividad. Me alegra que te haya gustado. Un saludo compañero :)
EliminarHola Isi
ResponderEliminarHe estado viendo la tabla de gerontogimnasia que propones, aunque todos sabemos que los ejercicios que seleccionemos dependen mucho del grupo de personas con el que vamos a trabajar.
Me han gustado mucho dos cosas:
- Que incluyas ejercicios en bipedestación. Hay profesionales que no trabajan ejercicios en bipedestación con las personas mayores por miedo a caídas. Esto es algo que hay que valorar previamente: si en el grupo de trabajo el riesgo de caídas es bajo, no hay porque realizar todos los ejercicios en sedestación
- Que los ejercicios se expliquen de forma sencilla, equiparándolos a una actividad que ellos conozcan. Hay muchos ancianos que nunca han realizado gimnasia o que tienen problemas cognitivos; así y haciéndo el ejercicio frente a ellos conseguimos que todos comprendan qué es lo que le solicitamos
Por otra parte, el ejercicio es vida y tiene grandes beneficios, tanto a nivel físico como cognitivo. Creo que no importa si es un terapeuta ocupacional o un fisioterapeuta quien dirige la sesión de gerontogimnasia siempre que sea una persona cualificada. Debemos colaborar los unos con los otros, y más dentro de nuestras profesiones que tiene tantos puntos en común.
Un saludo
Hola Bea :)
Eliminar¡Muchas gracias por tu comentario!
Estamos de acuerdo en que no está reñido nuestro trabajo y que nos complementamos estupendamente.
Recalcando lo que tú has dicho, todo se desarrollaría en función de las características de nuestros mayores.
A mi la verdad que me ha funcionado bien en grupos tan grandes como con los que he trabajado hasta ahora, además de movilizarnos nos reímos un rato, empezamos el día con risas que es muy importante de cara al resto de la mañana y de la tarde.
De nuevo, gracias por tu aportación compañera.
Un fuerte abrazo
¡Muchas gracias por compartir esta tabla de ejercicios tan completa!
ResponderEliminarMañana la llevaré a la práctica.
Enhorabuena por la página, seguir así.
Un abrazo :)
Gracias Ester :)
Eliminar¡Me alegra que te sea útil! Comparte y quiere dice un buen amigo.
Cualquier variante o sugerencia es bienvenida.
Un saludo y muchas sonrisas terapéuticas ;)
La mejor tabla que he encontrado. ¿La tienes en pdf o en algún sitio para que la pueda descargar? Gracias.
ResponderEliminarHola Javier. Prueba a copy y past desde aquí. Sino queda bien envíame un email y la busco para mandártela. Gracias por tu comentario. Un abrazo compañero
Eliminar¡Muchas gracias por la aportación! Siempre es bueno echar un vistazo y coger ideas nuevas. Me ha gustado especialmente la movilidad facial y el trabajo en bipedestación. ¡Enhorabuena! Me la apunto para mañana ;)
ResponderEliminarHola Mer, gracias a tí por el comentario!
EliminarNos olvidamos que la expresión facial se acaba perdiendo en muchos de nuestros usuarios, sobre todo en diversos procesos de enfermedad.
Importantísimo trabajar la movilidad facial para mantener la funcionalidad en la alimentación y lenguaje!! Con la bipe otro tanto de lo mismo ;)
Un abrazo!
Hola quería,preguntarte si la gerontogimnasia es una actividad específica del terapeuta ocupacional o la figura de un tasoc también la podría realizar?O sería con otro nombre?Gracias
ResponderEliminar